Riebalų deginimo zonos.
Tad išlaikyk žemą angliavandenių kiekį ir tavo kūnas pradės deginti riebalus greičiau. Norint, kad kūnas sudegintų riebalus, reikia mažiausiai 45 minučių vaikščioti riebalų deginimo zonoje. Aerobinių pratimų intensyvumas dažniausiai yra išreiškiamas procentiniu organizmo sugebėjimu maksimaliai panaudoti deguonį MDS. Pagrindinis darbas turėtų vykti oje zonoje, jei jūsų fizinis pasirengimas geras ar labai geras ir kūno masės indeksas yra riboje.
Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas Įsivaizduokite, kad jūs važiuojate greitkeliu mašinoje kuri neturi spidometro ir jūs patys bandote nuspėti kokiu greičiu važiuojate. Vargu ar jums tai pavyktų ir kelių patrulis jums tai įrodytų.
Širdies ritmo zonos
Taigi fizinių pratimų atlikimas be širdies ritmo monitoriaus tai tas pats kas vairuoti mašiną be spidometro. Spidometras jums leidžia žinoti kokiu greičiu jūs važiuojate, taigi jūs neviršijate greičio bei žinote kada perjungti pavaras.
Kaip deginti riebalus nuo tricepso
Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas.
Tikriausiai mažai žmonių žino, kad esant vienam širdies ritmui yra treniruojama širdis, esant kitokiam - deginami riebalai, o dar prie kito — vystomas raumenų pajėgumas.
Taigi jei mes nestebime savo širdies mes taip ir nesužinosime ka tiksliai mes veikėme treniruotėje, sode, atlikdami namų ruošą ar net sėdėdami svarbiame susirinkime, juk psihoemocinio krūvio metu mūsų pulsas pakyla lygiai taip pat kaip sunkaus fizinio darbo metu, taigi ir neigiama stresinė situacija yra tokia pati.
Širdies ritmą galima skaičiuoti ir rankomis, bet daug papraščiau tai atlikti pasitelkus specialų monitorių.
Tiesa apie riebalų deginimo zoną
Todėl, kad skaičiavimas pirštais nėra patogus ir tikslus. Kadangi, norint apčiuopti pulsą, jums reikės sustoti, o tokiu atveju jis kris, taigi nebebus objektyvus.
Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.
Įdomu stebėti kai monitoriuje matote savo širdies darbą. Stebėdami, kaip treniruočių metu keičiasi jūsų pulsas, jūs gaunate papildomą stimulą treniruotei ir galite suvokti kas vyksta jūsų organizme.
Patarimai riebalų deginimui Patarimai riebalų deginimui Dažnai riebalų deginimas atrodo labai sunkus ir nelinksmas. Galvoji, kad tik laikantis itin griežtos dietos ir labai intensyviai treniruojantis pasieksi savo rezultatų?
Širdies ritmo monitorius jums padeda išsivaduoti nuo baimės persitreniruoti, motyvuoja žmones tiksliai siekti savo užsibrėžtų tikslų kontroliuojant savo pastangas. Taigi širdies monitorius padeda jums jūsų fizinius pratimus atlikti saugiai ir efektyviai.
Širdies ritmo monitoringas
Širdies ritmo monitorius Šiais laikai šis prietaisas lygiai taip pat reikalingas fizinių pratimų atlikimui kaip sportiniai bateliai. Naudoti jį patariama kiekvienam, kas užsiiminėja aerobiniais fiziniais pratimais. Aerobiniams pratimams tai pati geriausia savikontrolės priemonė, leidžianti jums riebalų deginimo zonos su reikiamu intensyvumu.
Nustatę jums tinkamą lygį jūs bet kurią minutę galite stebėti ar jūs laikotės jums riebalų deginimo zonos ribų ir jums nebereikia spėlioti. Taigi geriausias intensyvumo rodiklis — jūsų pulsas, todėl kad taip yra įvertinama jūsų organizmo vidinė būklė.
- Kaip sulieknėti per 23 mėnesius
- Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis
Monitorius parodys, kada jūs pajusite pagerėjimą, kada jūs būsite nvargęs ir netgi tai, kaip jūsų organizmas kovoja su peršalimu ar kita infekcija. Širdies ritmo monitoringas buvo atliekamas kinijoje jau prieš metų, tik kinečių mokslininkai skirtumus pulse užčiuopdavo pirštais. Vėliau jis įkūrė gerai pasaulyje žinomą Polar Elektro Oy — dižiausią širdies ritmo monitorių gamintoją pasaulyje.
Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas
Dabar, kai jūs žinote kam reikalingas širdies ritmo monitoringas ir kam reikalingas širdies ritmo monitorius, jums tikriausiai įdomu sužinoti kaip gi tiksliai nustatyti butent jums reikalingą širdies ritmą. Pirmiausia jums reikia susipažinti su maksimalaus širdies ritmo terminu. Aerobinių pratimų intensyvumas dažniausiai yra išreiškiamas procentiniu organizmo sugebėjimu maksimaliai panaudoti deguonį MDS.
Todėl pirmiausia mums reikia išmokti nustatyti maksimalų deguonies sunaudojimą arba maksimalų širdies ritmą. Pats tiksliausias būdas tai nustatyti yra atliekamas laboratorijos salygomis specialios aparatūros pagalba.
Labiau prieinamas ir paprastesnis būdas yra naudotis specialiomis formulėmis. Šios formulės buvo išvestos ištyrus tūkstančius žmonių.
Jau pažengusiems sportininkams yra naudojama kita formulė: — ½ amžiaus.