Sveiki riebalų sumuštiniai, Džemą iškeiskite į riešutų sviestą
Šiai mažai angliavandenių užkandai suvyniokite vieną didelį krapų marinatą su 1 uncija supjaustyta mėsa ir vieną kartą už unciją supjaustyto sūrio. Skonio: kalių, 9 g riebalų 1 g sat , 5 g angliavandenių, 1 g cukraus, mg natrio, 2 g pluošto, 4 g baltymo. Kad suvalgę sumuštinių jaustumėtės ne tik sotūs, bet ir gavę naudingų medžiagų, gardinkite juos įvairiomis sėklomis: moliūgų, sezamų, linų sėmenų ir skrudintais riešutais graikiniais, lazdynų, kedrinėmis pinijomis.
Neperdirbti maisto produktai yra geras pasirinkimas, nes daugelyje perdirbtų užkandžių yra didelis cukraus, druskos arba abiejų šių produktų kiekis. Užkandžiavimas tarp valgių gali padėti numesti svorio. Jeigu užkandžiams rinksitės sveikatingus maisto produktus, tai ne tik padės užkirsti kelią persivalgymui, bet ir papildomai suteiks vitaminų, maistinių skaidulų ir baltymų. Toliau pateikiami keli geriausi užkandžiai, jeigu norite numesti svorio.
Kaip tai padaryti
Avinžirnių užtepas ir daržovės Avinžirnių užtepas, dar vadinamas humusu, yra tradicinis Viduržemio jūros regiono patiekalas, kuris gaminamas iš sutrintų sėjamųjų avinžirnių. Kadangi šio patiekalo populiarumas auga, parduotuvėse jau galima rasti kelių skonių humuso mirkalų pusfabrikačius.
Tačiau avinžirnių užtepą galima pasigaminti ir namuose. Humusas yra geras baltymų ir maistinių skaidulų abu jie padeda greičiau pajausti sotumo jausmą šaltinis.
Sumuštinius nuvertiname nepelnytai: sveiki receptai pusryčiams, pietums ir vakarienei
Kai avinžirnių užtepas valgomas su daržovėmis, gaunama ne tik jo teikiama nauda, bet ir papildomos maistinės medžiagos iš daržovių. Salierų lazdelės ir riešutų sviestas Salieras yra mažai kalorijų turinti daržovė.
Jungtinių Amerikos Valstijų Žemės ūkio departamento duomenimis, du dideli salierų stiebai prilygsta vienai stiklinei daržovių. Priminsime, kad laikantis dviejų tūkstančių kalorijų mitybos plano per dieną reikia suvartoti pustrečios stiklinės daržovių.
Salieras yra visų pirma vanduo, kuris gali padėti jaustis sočiau.
Nuorodos kopijavimas
Jeigu salierų lazdeles panardinsite į riešutų sviestą pavyzdžiui, žemės riešutų arba migdolų sviestągausite sveikų riebalų ir baltymų teikiamą naudą. Keptuvės kepsnys Getty ImagesGetty vaizdai Steak tikrai yra leidžiamas dėl dietos keto, bet jūs tikriausiai nenorite sėdėti prie didžiosios plokštės, kaip užkandis. Vietoj to kepkite kepsnį, paskui supjaustykite jį į įkandimo dydžio gabalėlius ir šaldykite, kol esate pasiruošę valgyti, sako Cording.
Per 4 oz patiekalą: kalių, 4 g riebalų 1,5 g sat0 g pluošto, 0 g cukraus, 0 g angliavandenių, 66 mg natrio, 25 g baltymų.
Mėgstate paprastus sumuštinius su sūriu, šonine ir sviestu? O jei tokį sumuštinį pagardinus špinatų lapeliais?
Avietės su sumuštiniu kremu Getty ImagesCreativ Studio Heinemann "Vaisiams trūksta ketogeninės dietos, taigi aš esu didelis gerbėjų kambarys, gerinantis angliavandenilių kiekį", - teigia Nielsen. Ji siūlo sumaišyti pusę puodelio aviečių su ketvirtadaliu puodelio sviestą. Vienai porcijai: kalorijų, 21,5 g riebalų 13 g sočiųjų riebalų5,1 g angliavandenių, 4 g pluošto, 2,8 g cukraus, 22,3 mg natrio, 2 g baltymų.
Sidabrinės apykaklės Getty ImagesEvergreenPlanet "Tai yra lengvas nešiojamas užkandis, kuris padeda jums gauti papildomų žalių, o tuo pačiu subalansuotas su šiek tiek baltymų", - teigia Nielsen.
Paimkite vieną didelį žalumyną lapų lapą be stiebelio ir paskleiskite viena arbatine šaukšteliu kiekvienoje Dijono garstyčių ir majonezo. Viršuje su 1 uncija supjaustytu čedaro sūriu ir supjaustykite kaip apvyniojimą.
Vienai porcijai: kalorijos, 13,4 g riebalų 7 g sočiųjų riebalų1,3 g angliavandenių, 1,5 g pluošto, 0,4 g cukraus, ,4 mg natrio, 8,2 g baltymų. Salierų žemės riešutų sviesto valtys su Chia sėklomis Getty ImagesLauriPatterson "Šis užkandis supakuotas su skaidulomis, baltymų ir sveikų riebalų, todėl tai yra puikus užkandis, kad dega jūsų dieną", - sako "Sharp".
Paskirstykite du šaukštus žemės riešutų sviestą ant vieno švelnaus stiebo.
Bijojau, kad vieną dieną aš nebe svorio sumuštiniai. Anksčiau vyras su jais žaisdavo, o dabar ir aš galiu. Dabar Dawn sveria 60 kilogramų. Mes su vyru esame svorio sumuštiniai laimingi.
Pietūs Pietų sumuštinis turėtų būti kitoks.
Pistacijos Getty Images Mėsos ir sūrio mėgėjams keto mityba yra svajonė -Bagūnas ir pusryčių kiaušiniai, visas guakamolis, kurį galite valgyti, sviestas - tiesiog viskas. Tai yra, kol tai bus užkandis, tuomet, jei esate keto dieta, tu iš esmės yra SOL nebent, žinote, tau patinka visą kepsnį užkandis. Pagalvokite apie tai: geriausi užkandžiai neapsiriboja keto mityba juokinga, kad 70 proc. Riebalų, 25 proc baltymų, 5 proc. Angliavandenių santykis.
Vienas svarbiausių jo komponentų — mėsa arba žuvis, savyje turinti organizmui reikalingų baltymų. Tačiau, prof.
Svorio sumuštiniai
Stukas pabrėžia, kad svarbu, jog tai nebūtų perdirbta mėsa — rūkyta dešra ar kumpis, nes tai — sveikatai nepalankūs maisto produktai. Pastaruoju metu rinkoje atsiranda ir visiškai naujos rūšies duonų, kuriose miltus pakeičia avižos.
Jos visuomet buvo laikomos vienu iš sveikiausių angliavandenių šaltinių, tačiau avižos taip pat ir puikus baltymų šaltinis. Pietų sumuštiniui pagardinti, anot mitybos specialisto, puikiai tinka smidrai, kurių sezonas jau visai čia pat.
Ko jums reikia
O jei tokį sumuštinį pagardinus špinatų lapeliais? Skonis tikrai bus geresnis, o jūs dar gausite ir naudingų medžiagų: karotino, vitaminų A, C, D, baltymų, geležies, fosforo ir kalcio.
Apskritai, gamindami sumuštinius dėkite kuo daugiau salotų ir daržovių špinatų, gražgarsčių, pomidorų, agurkų, ridikėlių ir pan. Pavasario žolelės ant sumuštinių Pavasaris — tas metas, kai pradeda augti įvairių žolelių.