Hiit kasdien svorio. Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?

Sportas Išmėginkite šias sporto rūšis — jos padės numesti svorio nuo sėdmenų ir tonizuos sėdmenų bei šlaunų kaip mesti svorį sėdmenyse. Dabar jūs galite prarasti svorį per 30 dienų su svorio pratimai app. Ir taip kasdien. Tada jūs tai gavote!

Vienas iš pagrindinių senėjimo iššūkių yra tai, kad mūsų medžiagų apykaita sulėtėja.

Tačiau, kadangi treniruotės intervalas kelia daugiau streso jūsų kūnui, jums reikia dviejų — trijų dienų poilsio tarp sesijų. Taigi jūs neturėtumėte jų daryti kasdien.

Jūs nustatėte HIIT kaip pratimą, kuris buvo atliktas 80 proc. Ar daugiau jūsų maksimalaus širdies ritmo, ir sprinto intervalo mokymas kaip pratimas, kuris yra bent jau lygus maksimaliam VO2 greičiui ty, visoms pastangoms.

Nors protokolai kiekvienam tyrimui skyrėsi, dažniausiai naudojamas HIIT rutinos metu buvo hiit kasdien svorio minutės intensyvaus darbo, po kurio sekė 3 min. Vidutinio intensyvumo intensyvumas apibrėžiamas kaip nuolatinė pastanga, kurią pasiekiate 55—70 proc.

Maksimalaus širdies ritmo arba 40—60 proc. Maksimalaus VO2. Vėlgi, pastovios būsenos rutinos buvo skirtingos, bet dažniausiai buvo nuo 10 iki 60 minučių, o 40—45 minučių ir nuo 29 iki 35 minučių.

Nors abiejuose intervalų treniruočių tipuose HIIT ir Sprint ir buvo sumažintas nepertraukiamas ir vidutinis intensyvumas, intervalo mokymas apskritai buvo veiksmingesnis.

2 Weeks Weight Loss challenge - Do This Everyday To Lose Weight 🏃🏻‍♀ Day 5

Tie, kurie padarė abiejų tipų treniruotes, prarado apie 29 proc. Daugiau svorio nei tie, kurie nuolat mokėsi vidutinio intensyvumo. Kadangi šis treniruotės tipas yra labiau stresas jūsų kūnui, neturėtumėte to daryti taip dažnai, kaip šviesos.

Jei turite svorio netekimo tikslą, taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, ką siekiate, be to, kokio tipo pratybų jūs darote. Gentil taip pat nurodo, kad sveika mityba yra svarbi svorio netekimo dalis ir kad geras intervalo mokymas yra geriausias būdas užtikrinti svorio netekimą.

Danielle Zickl Asocijuotas sveikatos ir fitneso redaktorius Danielle specializuojasi interpretuojant ir teikiant ataskaitas apie naujausius sveikatos tyrimus ir rašo bei redaguoja išsamius paslaugų straipsnius apie tinkamumą, pratybas ir mitybą.