Iifym svorio metimo makrokomandos
Kai tik pajusite, kad jums sakoma, ką daryti ar ką turėtų valgyk, tu jau prisiuvai nesėkmės sėklas. Iš anksto patikrinkite meniu, kad nustatytumėte, kas jums tinka, ar koks būsite išlaidų, leis jums mėgautis maistu, nesijaudindami, kaip išeiti iš kelio. Pataisyk tai: Žinoti skirtumą tarp visaverčio ir nepilno baltymo; žemos kokybės baltymai neturėtų būti įskaičiuojami į jūsų bendrą baltymų balą. Laikykitės šio naujo sumažinto makro tikslo dar savaitę. Užuot skyręs visą dėmesį kalorijų skaičiavimui ar tam tikrų makroelementų demonstravimui, IIFYM sutelkia dėmesį į kasdienius makroekonominius tikslus.
Kas yra IIFYM dieta (jei ji tinka jūsų makrokomandoms)?
Lengvai aktyvus vidutinio sunkumo, bet sėslus darbas Vidutiniškai aktyvus intensyvus mankšta, tačiau sėdimas darbas Labai aktyvus vidutinio sunkumo ir aktyvus darbas Ypač aktyvus intensyvus iifym svorio metimo makrokomandos ir aktyvus iifym svorio metimo makrokomandos Ilgus dešimtmečius pasakojimo pabaiga buvo kalorijų, kurias suvalgėte per dieną, skaičius. Liekate deficitą ir numanote, kad numesite svorio.
Sumažinkite kalorijų perteklių ir priaukate svorio. Kai kuriems žmonėms toks požiūris buvo tinkamas, tačiau kitiems jis pasirodė ribojantis, apgailėtinas ir galiausiai pražūtingas.
Ir tada kažkas pagaliau uždavė klausimą: "O kas, jei kalorijos yra tik pasakojimo pradžia? Kol paspausite tam tikrus skaičius, teoriškai nėra jokių apribojimų, kokius maisto produktus galite naudoti jiems patenkinti. Ar jis tobulas ir nepriekaištingas? Žinoma ne. Nors pagrindinė lanksčios dietos idėja gali atrodyti paprasta, norint, kad IIFYM taptų gyvenimo būdu, reikia iš anksto suprasti kai kuriuos pagrindinius mitybos principus, nes tai tikrai galima padaryti neteisingai!
Bet padaryta teisingai, tiesiog tai gali padėti nuosekliau laikytis savo plano nei kiti požiūriai. Nesvarbu, ar jūs dar nesinaudojote mitybos dalykais ar norite atsigaivinti, toliau pateikta informacija suteiks jums išsamų supratimą apie makrokomandas, skilimus ir IIFYM!
Užuot skyręs visą dėmesį kalorijų skaičiavimui ar tam tikrų makroelementų demonstravimui, IIFYM sutelkia dėmesį į kasdienius makroekonominius tikslus. Teisingai atlikta, todėl gaunamas pastovus kalorijų suvartojimas, tačiau tai galima pritaikyti be galo įvairiais būdais. Didžiausią dėmesį skirdami makroelementams, savo mitybos planą galite pritaikyti prie savo gyvenimo būdo, skonio ir tikslų.
Kultūrizmas
Įsivaizduokite 2 kalorijų. Sunku padaryti, tiesa? Galite patekti į šį skaičių daugybe skirtingų būdų - nesveikų ir sveikų. Viena kalorijų dienos versija galėtų padėti jums sudegti fantastines treniruotes, pridėti raumenis ir jaustis pilnam. Kitas gali palikti jus ant to paties seno cukraus cukraus kalnelių, pasijusti drumstas ir tempdami užpakalį per savo treniruotę. Kitaip tariant, jums reikia kito struktūros sluoksnio! Makrokomandų tvarkymas yra panašus į piniginio biudžeto valdymą.
Užuot galėję išleisti viską, ko norite, jei tik jis išeina iš viso kalorijų, turite skirti tris skirtingas valiutas - baltymus, angliavandenius ir riebalus. Jei norite angliavandenius išleisti dideliems blynų pusryčiams, tikrai galite, tačiau atminkite, kad turite tik tiek išleisti ir kad vis tiek turite pasitikrinti baltymų ir riebalų kiekį per dieną. Ir nenustebkite, jei vėliau tą pačią popietę skaudėsite, nes išleidote visus angliavandenius ir dabar jums trūksta energijos energijai per likusią dieną.
Taigi, jei turite specialią progą, suplanuotą vėliau vakare, galite koreguoti savo suvartojimą visos dienos metu, kad užtikrintumėte, jog turite daug laiko praleisti vakarieniaudami. Kai nustatysite savo dienos makrokomandas kurias greitai sužinosimeesate raginami vartoti įvairius maisto produktus, kad pasiektumėte savo tikslus. Juk kalorijas galite gauti bet kur, bet makrokomandas turite gauti iš konkrečių šaltinių.
Kurkite savo dienas aplink šiuos pagrindinius šaltinius ir turėsite erdvės leisti, kai to iifym svorio metimo makrokomandos. Baltymas Maistas, kuriame yra baltymų Kiaušinių baltymai, kiaušinių tryniai, pienas, sūris, jogurtas, vištiena, kalakutiena, kiauliena, jautiena, žuvis, pupelės, riešutai, ankštiniai, soja KĄ TAI DARO: Baltymai yra svarbiausių aminorūgščių, kurios skatina sveikimą ir raumenų augimą visame kūne, derinys.
Baltymai, ne tik sukuriantys bicepsą, skatina pilnatvės jausmą, ir buvo įrodyta, kad jie naudingi mankštintis norintiems sulieknėti ar priaugti svorio.
Sužinokite, ar jūsų naujas mėgstamiausias grotelėmis turėtų būti #IIFYM.
Tiek jūsų smegenys, tiek raumenys nori juos naudoti kaip kurą. Yra du angliavandenių tipai: sudėtingieji ir paprasti. Jose yra gausu vitaminų ir mineralų, todėl iifym svorio metimo makrokomandos nuolat išskiria energiją dėl didelio skaidulų kiekio. Pavyzdžiai: avižos, rudi ryžiai, krakmolingos daržovės ir viso grūdo duona. Paprasti angliavandeniai greitai virškinami, o maistas, kuriame yra jų, dažnai būna šviesesnės spalvos. Pavyzdžiai yra balti ryžiai, balta duona, sausainiai ir saldainiai.
Riebalai Maistas, kuriame yra riebalų Alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, kokosų aliejus, natūralus žemės riešutų sviestas ir kiti riešutų sviestai, avokadai, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, lašiša, skumbrė, kiaušinių tryniai KĄ TAI DARO: Riebalai yra pagrindinė maistinė medžiaga, atliekanti daugelį kūno funkcijų.
Kas yra IIFYM?
Tai nepaprastai svarbu signalizuojant ląsteles ir palaikant ryšį su kūnu, ji leidžia jūsų kūnui absorbuoti vitaminus ir skatina optimalią organizmo hormoninę aplinką. Jau neminint to, kad tai skanu. Palyginkime du metodus. Ribojantis elgesys Daugelis senosios mokyklos dietų yra pagrįsti griežtu kalorijų skaičiumi, patvirtintais maisto sąrašais ir kartais visišku maisto ar maisto grupės pašalinimu, norint numesti svorio pagalvokite, ar mažai riebalų, ar mažai angliavandenių.
Iš pradžių gali būti, kad šis metodas veiks, tačiau dažnai jis neatliekamas.
Kai dietos laikytojas jaučiasi nepriteklius ir turi mažai energijos, apgaulingas patiekalas virsta apgaulės diena, o tai galiausiai tampa nesąmoningu dėl pradinės dietos. Per kelias savaites jie atsigauna prieš pradėdami dietą, jei ne sunkesni. Tai užburtas yo-yo dietų ciklas. Užuot nesijaudinę dėl bankroto, galite reguliariai pasimėgauti trupučiu saldaus ar pikantiško ir toliau stengtis dėl savo tikslo be kaltės jausmo. Viskas susiję su porcijų valdymu. Dietos laikymasis vis tiek bus sunkus, o kartais vis tiek galite jaustis alkanas, tačiau laikydamiesi saikingo požiūrio, tai taps daug labiau pakeliama.
Jūsų treniruotės, kaip ir jūsų bendras energijos lygis, smarkiai kenčia.
Baigiamosios mintys IIFYM yra lanksti dieta, nenustatanti jūsų maisto pasirinkimo taisyklių ar apribojimų.
Jei norite ilgalaikiu būdu pagerinti savo kūno sudėjimą, tai yra neginčijama! Dėl didelių kalorijų apribojimų jūsų ten nepavyks pasiekti. IIFYM akcentuoja kiekvieno makroelemento svarbą, atsižvelgdamas į unikalų vaidmenį, kurį atlieka kiekvienas. Tie, kuriems tai sekasi, mano, kad tai leidžia jaustis energingesniems ir treniruotis net ir lieknėjant. Žmonės pernelyg dažnai mėgaujasi ir vėliau baudžia save valgydami, nieko, arba labai arti jo.
Tai nėra sveikas ar tvarus požiūris. Jūs galite tiesiog valgyti daugiau ar mažiau tam tikro makro, nei planuota ankstesniame valgyme. Tačiau nepamirškite, kad vis tiek turite atitikti savo makrokomandas! Tai labai lanksti sistema, skirta sutapti su jūsų gyvenimo būdu ir kasdieniu pasirinkimu, jei tik sekate.
Taikydami lankstų požiūrį į mitybą, galite ir pyragą, ir valgyti, tiek namuose, tiek restorane ar susibūrimuose. Tai taip pat pereina prie vakarienės.
Restoranai dažnai išprovokuoja dietos laikytojų nerimą dėl to, kad iifym svorio metimo makrokomandos porcijų ir maisto gaminimo būdų. Žinoma, daugelis restoranų niekada nebus visiškai skaidrūs apie kalorijas ar makrokomandas, bet kai tik jūs užkabinsite makrokomandą, pakaks šiek tiek matematikos ant servetėlės, kad būtų lengviau rasti galimybių. Viena didžiausių pasaulinės nutukimo problemos pusė yra ta, kad daugiau restoranų nei bet kada galima rasti savo mitybos internete, o kai kurie net turi savo rankomis.
Iš anksto patikrinkite meniu, kad nustatytumėte, kas jums tinka, ar koks būsite išlaidų, leis jums mėgautis maistu, nesijaudindami, kaip išeiti iš kelio. Skirtumas 4 Tyrimas paremia IIFYM Keli tyrimai per daugelį metų parodė, koks neveiksmingas gali būti senosios mokyklos apribojimais grįstas požiūris į dietos laikymąsi, ir statistika jį patvirtina.
Pirmiausia, kas yra makro?
Pasirodo, buvo atlikta tyrimų, lyginančių senosios mokyklos dietas su lanksčiomis dietomis. Tyrime, kuriame buvo lyginami abu atvejai, nustatyta, kad žmonės, kurie laikosi griežto požiūrio į dietas, turėjo didesnį KMI, sumažintą savikontrolės jausmą ir daugiau psichologinio streso, susijusio su svoriu ir maisto vartojimu.
Tai suteikė šiam metodui nesąžiningos reputacijos, nors to neturėtų būti! Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų treniruotėse ir pasveikime! Norėdami užtikrinti optimalią sveikatą ir našumą, nenaudokite IIFYM kaip pasiteisinimo, kad praleistumėte daržoves, o ne slapukus. Pataisyk tai: Priimkite sąmoningą sprendimą įtraukti įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės.
Jie turėtų būti norma, o ne išimtis. Be to, jei nesąmoningai sijojate augalinius baltymus, jums gali trūkti pagrindinių amino rūgščių EAAreikalingų optimaliam raumenų augimui ir atsistatymui skatinti.
Kas yra IIFYM dieta?
Pataisyk tai: Žinoti skirtumą tarp visaverčio ir nepilno baltymo; žemos kokybės baltymai neturėtų būti įskaičiuojami į jūsų bendrą baltymų balą. Man patinka naudoti žemės riešutų sviesto pavyzdį.
Lifesum Premium Reseña - Vale la pena?
Vienoje porcijoje gali būti 8 gramai baltymų, tačiau tai nepilnas baltymas, ty jame trūksta vienos ar daugiau būtinųjų aminorūgščių. Jei nepateiksite jo ant kokio nors skrebučio ar nesudarysite jo su baltymais bet kokiais baltymų šaltiniais, gautais iš gyvūnoturėtumėte tai vertinti tik kaip riebalus.
Sutaupykite baltymų skaičių, jei norite gauti mažai riebalų ir aukštos kokybės šaltinius. Tai maistingos medžiagos, palaikančios iifym svorio metimo makrokomandos, atsigavimą ir sotumą, nesuteikdamos kalorijų pertekliaus.
Jei sekate vegetarišką kelią, įsitikinkite, kad poruojate papildomus baltymus, pavyzdžiui, ryžius ir pupeles, arba pasirinksite visaverčius augalinius baltymus, tokius kaip kvinoja ir soja, kad dienos metu gautumėte gausų EAA. Vegetariškame maiste turėtų būti visaverčių baltymų, tokių kaip kvinoja ar tofu, arba porų dviejų vienas kitą papildančių baltymų.
Jie abu gali būti angliavandeniai, tačiau skirtumas yra tas, kurį galite pajusti: trumpas energijos smaigas ir netrukus įvyksianti avarija. Dėl to sunku treniruotis efektyviai ir būti produktyviam visą dieną. Pasirinkus mažai skaidulų turinčius angliavandenių variantus, gaunama trumpa energija ir netrukus įvyks avarija. Taip, retkarčiais tikrai galite dirbti su balta duona, traškučiais, sausainiais svorio metimas lagosuose saldainiais, tačiau jie vis tiek yra gydomi, o ne kabės.
Kai įmanoma, suplanuokite savo maistą ir suprojektuokite juos su angliavandenių, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pavyzdžiui, avižų, rudųjų ryžių ir kitų maisto produktų, užtikrinančių nuolatinį energijos išsiskyrimą.
Ar svarbu sekti makrokomandas?
Ne visi angliavandeniai yra lygūs! Šaltinis, laikas ir suma turi didelę įtaką jūsų energijai, našumui ir atsigavimui. Be abejo, šiuose maisto produktuose yra daug tam tikrų riebalų, tačiau iš esmės juose nėra sveikųjų riebalų, galinčių pagerinti širdies sveikatą, cholesterolio kiekį ir palengvinti kūno sudėjimą. Likusį laiką laikykitės tokių dalykų kaip riešutai, sėklos, kiaušinių tryniai, aliejai ir avokadai, kad gautumėte gausų širdžiai sveikų, sveikimą palaikančių riebalų mišinį.