Sveiki pigūs valgiai svorio metimui. Daugiau nei 100 geriausių sveikų svorio metimo receptų

Todėl siekdami didžiausios naudos savo svorio metimo tikslams pasiekti, rinkitės riešutų vartojimą. Lapinės daržovės taip pat yra neįtikėtinai maistingos, jose gausu įvairiausių vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Kaip ir kitos daržovės, šios turi daug ląstelienos ir yra gana sočios. Be to, minėtose daržovėse yra nemažai baltymų. Nors jose baltymų ne tiek daug, kaip gyvūninės kilmės produktuose ar ankštinėse kultūrose, tačiau, lyginant su dauguma kitų daržovių, jų yra nemažai.

Baltymų, ląstelienos ir mažo energijos tankio derinys paverčia kryžmažiedes daržoves puikiu produktu, kurį verta įtraukti į mitybą visiems, norintiems numesti svorio.

Be to, šios daržovės sveiki pigūs valgiai svorio metimui maistingos ir turi priešvėžinių elementų. Liesa jautiena ir vištienos krūtinėlė Mėsa — nepagrįstai demonizuojamas produktas. Nors nėra įtikinamų to įrodymų, mėsa kaltinama dėl pačių įvairiausių sveikatos problemų.

Perdirbta mėsa išties yra nesveikas produktas, tačiau moksliniais tyrimais įrodyta, kad neperdirbta raudona mėsa nedidina širdies ligų ar diabeto rizikos. Du dideli apžvalginiai tyrimai parodė, kad raudona mėsa labai silpnai koreliuoja su vėžiu vyrų atveju ir visiškai nekoreliuoja su šia liga moterų atveju. Kadangi mėsoje daug baltymų, tai puikus produktas norintiems mesti svorį. Baltymai yra puikiai pasotinantis elementas, o renkantis daug baltymų turinčią mitybą per dieną galima sudeginti 80— kalorijų daugiau.

Tyrimai parodė, kad suvartojamų baltymų kiekį padidinus 25—30 procentų, apetitą galima sumažinti iki 60 procentų, vėlyv1 užkandžiavimą — perpus, o svorį — beveik puse kilogramo per savaitę. Ir visa tai vien į savo mitybą įtraukus daugiau baltymų. Taigi, jeigu laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, drąsiai valgykite riebią mėsą, tačiau jeigu angliavandenius valgote saikingai arba jų suvartojate daug, tuomet geriau rinkitės liesą mėsą.

Virtos bulvės Bulvės dėl kažkokių priežasčių pateko į nemalonę, tačiau jos turi keletą savybių, dėl kurių yra tinkamas produktas metant svorį. Jose yra pačių įvairiausių maistinių medžiagų — po truputį visko, ko mums reikia.

Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves.

  • svorio metimas - Vaida Kurpienė
  • Avižiniai dribsniai ir viso grūdo produktai Sojos produktai Quinoa Gyvulinės kilmės baltymai — nebūtinybė Išsiversti galima ir be gyvulinės kilmės baltymų.

Bulvėse tikrai daug kalio, o šio elemento nepakankamai gauna dauguma žmonių. Kalis labai svarbus kraujo spaudimo kontrolei. Sotumo indekse, kuris matuoja įvairių maisto produktų suteikiamą sotumą, baltos virtos bulvės atsidūrė pačioje aukščiausioje vietoje iš visų tirtų produktų. O tai reiškia, kad valgant baltas virtas bulves natūraliai jausitės sotesni ir suvalgysite mažiau kitokio maisto. Jeigu bulves verdate, leiskite joms šiek tiek ataušti, kad jose atsirastų didelis kiekis atspariojo krakmolo — tai ląstelieną primenanti medžiaga, kurios nauda sveikatai — įskaitant ir svorio metimą — įrodyta ne vienu tyrimu.

Pigūs ir sveiki būdai mesti svorį

Ne mažiau puikios daržovės už visiems įprastas bulves — ir batatai, ropės bei kitos šakninės daržovės. Tunas Tunas — dar vienas mažai kalorijų, bet daug baltymų turintis produktas. Tai yra liesa žuvis, tad riebalų joje nėra daug. Tunas labai populiarus tarp kultūristų ir lengvojo kultūrizmo modelių, nes tai puikus būdas gauti daug baltymų ir mažai riebalų. Jeigu ir jūs stengiatės gauti daugiau baltymų ir mažai riebalų, tuomet rinkitės tuną ne aliejuje, o savo sultyse.

Maistas norint numesti svorio ir gauti energijos

Ankštiniai Kai kurie ankštiniai augalai gali paskatinti svorio metimą. Tai lęšiai, juodosios pupelės, daržinės pupelės ir kai kurios kitos ankštinės kultūros. Šiame maisto produkte gausu baltymų ir ląstelienos, o šios dvi maistinės medžiagos užtikrina sotumą.

Taip pat ankštiniuose yra šiek tiek atspariojo krakmolo.

ar galite naudoti svorius numesti svorio

Pagrindinė problema slypi tame, kad daug žmonių netoleruoja ankštinių. Dėl šios priežasties labai svarbu juos tinkamai paruošti.

Sulauks paramos maisto produktais

Sriubos Kaip jau buvo minėta anksčiau, mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms suvartoti mažiau kalorijų. Dauguma mažo energijos tankio produktų turi daug vandens.

žolelių liekninančios arbatos apžvalgos

Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės. Tačiau vandens kiekį galima padidinti ir įpilant jo į maistą — taip gausite sriubą. Pixabay nuotr.

Kai kurie tyrimai rodo, kad to paties produkto vartojimas sriuboje užtikrina didesnį sotumo jausmą, dėl ko suvartojama gerokai mažiau kalorijų. Varškės sūris Pieno produktai turi daug baltymų. Vienas geriausių pieno produktų — varškės sūris. Jis turi beveik vien baltymus ir labai mažai angliavandenių bei riebalų. Jeigu norite suvartoti daugiau baltymų, drąsiai rinkitės varškės sūrį. Nepaisant santykinai nedidelio kalorijų kiekio, šis produktas labai sotus.

Su pupelėmis, viso grūdo makaronais ir daržovėmis taip pat gausite 17 gramų skaidulų. Sotus, maistingas ir skanus, tai yra vienas netikėtas receptas, kurį norėsite laikyti savo kišenėje.

Yra visi tradicinio čili skoniai ir prieskoniai, taip pat saldus moliūgų skonis. Gaukite mūsų receptą Moliūgų čili.

Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent. Visas kiaušinis Kadaise baimintasi dėl juose esančio nemažo cholesteroli o kiekio, tačiau dabar kiaušiniai išgyvena tikrą renesansą. Naujausi tyrimai rodo, kad šis produktas nedaro neigiamos įtakos kraujyje esančiam cholesteroliui ir nesukelia širdies smūgių. Dar daugiau, kiaušiniai yra vienas geriausių produktų, kuriuos galima valgyti metant svorį. Juose daug baltymų, sveikųjų riebalų.

Taip, tai tiesa! Šis desertas yra ne tik kalorijų vienai porcijai, bet ir sužavėsite visus savo vakarėlio svečius, kai atplėšite vidurį ir stebėsite, kaip jūsų lėkštėje laisvai teka lavos potvynis.

xndo riebalų deginimo arbatos apžvalga

Sotieji riebalai — riebalai, dažniausiai randami gyvulinės kilmės maiste riebi mėsa, pienas ir jo produktai, kiaušiniai ir t. Sotieji riebalai nebe blogieji? Vis dėlto, pastaraisiais metais pasirodė nemažai tyrimų, tai paneigiančių.

Pasirodo, sotieji riebalai, vartojant su saiku, sveikam ir aktyviam žmogui veikiausiai visai nekenkia, o neigiamos įtakos padaryti gali tik didelis jų kiekis.

numesti svorio po bum

Apie 25 proc. Kaip riebalus įterpti į bendrą kalorijų kiekį Savo mažą arba vidutinį kalorijų deficitą iš pavyzdžio panaudokime vidutinį kalorijų deficitą dauginame iš 0.

Angliavandeniai Paskutinė maistinė medžiaga yra angliavandeniai — svarbiausias organizmo energijos šaltinis. Vis dėlto, angliavandeniai nėra būtini mūsų organizmui, kaip baltymai ar riebalai, kurie mums suteikia esminių medžiagų amino rūgščių ir riebiųjų rūgščiųkurių organizmas pats pasigaminti negali. Todėl nenuostabu, kad internete gausu informacijos, bandančios sumenkinti angliavandenių svarbą.

svorio metimas

Angliavandenių ribojimu paremta ir daugelis dietų Keto dieta, Atkinso dieta, Paleo dieta ir pan. Angliavandenių rolė metant svorį Kalbant apie svorio metimą, angliavandeniai susivirškina greičiau už baltymus ir riebalus, todėl nėra tokie sotūs kaip šios maistinės medžiagos.

Tad velniop angliavandenius? Ne visai. Daugelis žmonių pasieks geresnius ilgalaikius rezultatus nepamiršk, mūsų pagrindinis tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir jo nesusigrąžinti vartodami vidutinį kiekį angliavandenių.

Pigūs sveiki būdai mesti svorį

O ir didžioji dalis maisto, kurį labai mėgstame, yra sudarytas daugiausia iš… Angliavandenių! Atlikta 19 tyrimų analizę nustatė, jog lyginant angliavandenius ribojančias ir maistines medžiagas subalansavusias mitybas, net ir dviejų metų laikotarpyje nebuvo rasta skirtumo metant svorį.

ar ląstelės gali deginti riebalus

O kaip su glikejimos indeksu? Todėl renkantis kuo sotesnius angliavandenių šaltinius, reikia kreipti dėmesį ne į jų glikejimos, o sotumo indeksą.

svorio netekimas praranda kaulą

Kiek angliavandenių suvartoti per dieną Jau esame suskaičiavę, kiek kalorijų turėtume surinkti iš baltymų ir riebalų pavyzdžio atveju iš abiejų. Vadinasi: Likusį kalorijų kiekį turėtų sudaryti angliavandeniai. Apibendrinant maistines medžiagas Taigi, maistinių medžiagų gairės svoriui mesti: Apie 1.

Taip, sveikas maistas yra be galo svarbu mūsų sveikatai, ilgaamžiškumui ir savijautai o tai kur kas svarbiau už išvaizdą. Tačiau kalbant būtent apie svorio metimą, joks maisto produktas tiesiogiai nesukelia svorio kritimo. Tai padaro mūsų jau aptartas kalorijų deficitas.

Kur geriausi įsigyti riešutų?

Net jei ir valgysime pačius sveikiausius maisto produktus pasaulyje, bet nebūsime kalorijų deficite, svorio nenumesime. O valgydami patį nesveikiausią maistą žmonijos istorijoje, bet būdami kalorijų deficite… Taip, svorio numesime!

Tokį eksperimentą, beje, atliko Kanzaso universiteto profesorius. Mūsų organizmas nesupranta, ar mes ką tik suvalgėme sveikiausią valgį, koks tik yra, ar didžiausią šlamštą visatoje. Jis tik suvokia, kiek kalorijų ir maistinių medžiagų gavo.